心肺を動かす目的で朝10分ぐらいバタバタ体を動かす。筋トレ目的ではなく。目安は心拍数120以上で多少息が上がるぐらい。なわとびでもスクワットでもジャンプするだけでも走るのでもいい。できる範囲で3か月、1年と続けていると体調が悪い人は体が変わってくるし元気になる。